Dagens Trenings Øyeblikk

Var ute å syklet på onsdag, og tenkte at jeg skulle prøve å feste kameraet på sykkelen! Det funka egentlig veldig bra får jeg si! Med noen små problemer. Uansett var det gøy å sitte med redigeringen når jeg kom hjem! Brukte mixmeister til å mikse musikken, håper du liker det:)

Get up and get out!

Dagens tur i bymarka!

I dag hadde jeg en fantastisk rå tur i bymarka, masse regn og mye gjørme gjorde turen enda bedre!

Startet hjemmefra med godt humør og bra musikk på øret, dermed gikk turen rett mot Byåsen butikk senter. Derifra skyter det rett inn til høyre, der jeg følger en fin sti helt opp til Fjellseter. Kjempe tøff stigning, men ikke spesielt teknisk! Etter noen hundre høydemeter har jeg nådd Fjellseter. Da knaker det rett ned mot dagens første mål, nemlig Grønnlia! Fin nedkjøring til Grønnlia, noe teknisk men veldig overkommelig.

Jeg var fast bestemt på å ta turen direkte fra grønnlia og opp til vintervannet, men der var det altfor vått til at jeg kunne sykle eller bære på sykkeln. Så snudde å syklet tilbake til Fjellseter og dro heller turen opp til Skistua. Der fant jeg en leken sti med en del teknisk innhold (mye stein, røtter, medium bratt) Perfekt!

Turen endte med nedkjøring fra Fjellseter-Butikk senteret.
Morsom og artig sti, veldig basic. Noe som alle kan sykle, både med hard gaffel og med dempegaffel. Men vil helst anbefale noe tykkere dekk enn foreks. en hybrid sykkel!

God tur!

Get up and Get out!

Girya

Jeg har hatt mine første timer med treningsformen Girya denne uka! Dette var for meg noe helt spesielt og spennende. Man trener med kuler som kalles kettlebell (se bildet), gjennom en rekke øvelser som ikke er så vanskelige å gjennomføre men veldig tunge. Kulene har også forskjellig vekt, der den tyngste er 32 kg. Gjennomsnittlig brukes det kuler på 8-12 kg, og evt mindre. Det er jo så klart du selv som bestemmer hva du vil løfte!

Girya er en treningsform som er flere hundre år gammel, og stammer fra den russiskelandsbygda på 1700 tallet. Da de brukte vekten i kulene, for å trene styrke etter en lang arbeids dag ute på åkern.

I Girya trener hovedsaklig utholdenheten i musklene. Noe som kan være interesant for alle idrettsutøver og resten av oss! Jeg synes Girya passer for alle, det er en utrolig bra og morsom treningsøkt! Er noe jeg vil fortsette med, uten tvil!

Du kan trene Girya hovedsaklig gjennom Elixia i Norge, mulig andre kjeder tar det til seg ettervert!

I Trondheim kan man trene Girya på Elixia Teglgården. Kom å prøv:)

Kilder : www.stayer.com

Get up and get out!

Birkebeiner Løpet 2009

Lørdag 19. September løp jeg sammen med 7000 lykkelige deltagere på den 12 utgaven av Birkebeinerløpet!

Det var sol og knall vær, det gjorde dagen til en skikkelig løpsfest! Jeg ble veldig positivt overasket over årets løp, det var mitt første birkebeiner løp. Men jeg må si at det blir ikke mitt siste! Alt av logistikken og alt det administrative var utrolig bra! Du ventet ikke i kø på drikkestasjonene og det var sjelden man ikke kunne løpe forbi, om man følte for det! Alt i alt var det et meget profisjonelt arangemang, som jeg vil delta på i flere år framover!

Når man løper birken har man forskjellige distanser å velge imellom, jeg valgte den tradisjonelle som er 21km. Du har også barne birken, ungdoms birken for de aller yngste, Halvbirken (11km), Birkebeinerløpet (21km) og Ultrabirken for de sikkelige seige (74km).

Jeg var ganske forsiktig i år, pga at jeg har ett knee som ikke er helt 100%. Det gikk heldigvis bra å alt fungerte under løpet! Min slutt tid på de 21 km ble 1 time og 44 min:) Ganske fornøyd!

Ser fram mot neste år, håper å se Deg der;)

Hei og hopp!

Hva gjør jeg når Polar pulsklokka mi er ødelagt?

Flere å flere skaffer seg i dag pulsklokker for å følge med på trenings utviklingen sin, og for å komme i bedre form enn det man er. Polar er da det mest solgte merket på markedet i dag og har et hvidt spekter på bruksområdet. Enten det gjelder løping, fitness, multisport, sykling eller lagsporter, så har polar klokken for deg.

Jeg har selv en Polar løpe klokke RS800sd, er meget fornøyd med klokka å alle dens funksjoner. Anbefales på det sterkeste for alle som tar løpinga på alvor! Men så en dag røyk reima på klokka mi, å jeg tenkte: hva gjør jeg nå? Sefølgelig blir det å gå i butikken å spørre om hjelp. Men de kan ikke gjøre stort.

Det som er det nye på denne fronten, er at Polar vil ha deg til å sende inn klokka selv. Enten det er ny reim, kassefront bytte eller batteribytte så skal det sendes inn til Polar. Dette må da være utrolig tungvindt tenkte jeg, å dro litt irritert fra butikken. Men det er faktisk ganske lett, det du trenger er en konfolutt med bobleplast (dette får du i butikken), kvitteringen og et service skjema som du printer ut selv fra nettet. Slik som du ser på bildet under!

Så er det bare å fylle ut skjemaet og legge det i brevet med bobleplast.

Polar mener at servicetiden på reperasjonen er 1 uke, så når jeg poster denne i dag skal vi se om jeg får den tilbake neste torsdag. Skal bli spennende å se!

Men når det skal sies så er det alltid en hake, dette koster sefølgelig penger. Noen pris forskjeller på de enkelte modellene, men er det god service er det jo vært å betale for!

For å finne service skjemaet følger du denne linken: http://pulsklokke.no/downloads/serviceskjema.pdf

For service priser: http://pulsklokke.no/service_priser.html

For generell info om klokke service: http://pulsklokke.no/service_info.html

Håper dette hjelper litt hvis du lurer på hva du skal gjøre med din ødelagte klokke.

Get up and get out;)

Jogging for nybegynnere og viderekommende

Jogging er en form for trening som jeg vet mange liker, derfor vil jeg her komme med noen tips for å forbedre dine løpeferdigheter slik at du løper mer effektivt. Dette vil hjelpe på å forhindre skader i det lengre løp pluss at det blir lettere å løpe.

Overkroppen:
Det kanskje ikke alle tenker på når de løper er hvordan overkroppen bør være. Posisjonering av armer, skuldre, hodet og overkroppen. Er noe jeg legger vekt på når jeg selv er ute å løper.

Man vil helst ikke la armene gå sideveis, men mer rett fram imens man løper. Hvis man løper og armene går sidelengs og ikke rett fram, roterer man overkroppen og man får mindre effekt ut av trenings økten. Man bruker unødvendig energi! Derfor la armene gå rett fram for å spare energien, å løpe mer effektivt.
Hodet skal være i en normal possisjon, ikke for langt opp og heller ikke forlangt ned. Dette er veldig varierende fra person til person.
Min huskeregel på dette er at jeg alltid fokuserer framover. Kommer jeg inn i en ny gate eller en sti, prøver jeg å fokusere i enden av gata eller stien. Den teknikken er også viktig for å holde riktig innstilling. Når jeg snakker om instilling, mener jeg det med å ha en positiv instilling til løpingen. Når man ser framover får man mer videre vinkel og øyet opfatter mye mer. De intrykkene du får mater du hjernen med og føler at turen går mye kjappere.

Selv føler jeg at turen går mye bedre om jeg fokuserer langt frem, istede for å se ned i bakken.

Når det kommer til den generelle holdningen under turen er det viktig å ikke være for langt bakpå. Det jeg mener med å være for langt bak på, er når man får en slags sitte stilling. Dette må man unngå, prøv å være litt mer agresseiv å mer frampå. Men igjen, blir man for agressiv i holdningen utgjør det også på effektiviteten.
Husk alltid at man har skuldrene avslappet, prøv også å generelt slappe av i hele kroppen mens man løper. Dette hjelper mye, å kan føre til at joggingen blir en form for trening der du slapper av å koser deg.

For å summere opp så prøv å holde armene i en rett fram bevegelse, ha hodet i normal posisjon, se langt frem og opprettholde den litt mer agressive holdningen. Men alikevel prøve å slappe av i kroppen. Det er viktig å ikke være anspent.

Føttene:
Jeg vil fokusere litt på det med vinkelen på foten. Når mange løper så løper de faktisk med foten pekende litt ut til sidene. Kanksje du ikke legger merke til det selv, men for å bli mer effektiv så er det viktig å få føttene til å peke rett fram. Her også slik som armene. Få dem til å peke i samme retningen som man løper. Dette øker kraften i frasparket og igjenn gjør at du får mer ut av treningen din.

Hvis man tar tipsene her i praksis kan det øke løpe lysten din å forbedre kondisjonen din, det er det ingen tvil om!

Da sier jeg bare god tur og ikke glem å tøye ut!

Get up and get out!